燈光里的護(hù)眼護(hù)脊健康密碼
送你一份家庭配燈和護(hù)眼燈選購指南
各式護(hù)眼燈 CFP
在育兒過程中，家長們常聚焦于孩子的食療搭配、運(yùn)動(dòng)督促，卻容易忽略家中那盞“不起眼”的燈。一盞不合適的燈，可能悄悄加重孩子近視，還會讓久坐學(xué)習(xí)的孩子腰頸僵硬。家庭燈光的亮度、色溫及擺放位置里藏著守護(hù)視力與脊柱的“健康密碼”。家庭燈光配置有哪些常見誤區(qū)？學(xué)習(xí)區(qū)、生活區(qū)該如何科學(xué)配燈？護(hù)眼燈該怎么選？近日，記者走進(jìn)南通市婦幼保健院眼耳鼻咽喉科，請眼科主任醫(yī)師李靖宇為大家講解燈光里的健康學(xué)問。
“很多家庭在燈光使用上都存在誤區(qū)，門診上不少孩子的視力問題、脊柱不適，都和燈光不當(dāng)有關(guān)?！崩罹赣钫f，最常見的就是亮度不達(dá)標(biāo)。
市民張女士的兒子小宇（化名）今年上小學(xué)三年級，最近半年近視度數(shù)一下子增加了150度，家長急得不行。李靖宇回憶，一開始張女士以為是孩子看手機(jī)太多，后經(jīng)醫(yī)生檢查才發(fā)現(xiàn)癥結(jié)——小宇每天放學(xué)后在客廳寫作業(yè)，習(xí)慣只開一盞普通臺燈，客廳主燈始終關(guān)著，“家長說‘桌面亮就行了，開主燈浪費(fèi)電’，可我們用照度儀一測，書桌區(qū)域的照度才180勒克斯（lx），遠(yuǎn)低于300lx的標(biāo)準(zhǔn)。”長期在亮度不足的環(huán)境下用眼，小宇不僅近視加深，還因?yàn)榭床磺遄植蛔杂X低頭湊近書本，其頸椎生理曲度已經(jīng)有點(diǎn)不正常，“孩子說‘看久了眼睛酸，脖子也僵’，但家長沒往燈光上想?！?/p>
其次是亮度均勻度差，這也是家長容易忽視的一點(diǎn)。二年級的小夢（化名）總說寫作業(yè)時(shí)“眼睛累”。李靖宇詢問后得知，小夢寫作業(yè)時(shí)只開臺燈，臥室主燈一直關(guān)著，“桌面亮堂堂，周圍黑漆漆，孩子切換視線看課本和作業(yè)本時(shí)，瞳孔要頻繁收縮、擴(kuò)張，不到半小時(shí)就喊累。”李靖宇解釋，這種明暗反差會加速視疲勞，長期下來不僅影響視力，還會讓孩子為了看清內(nèi)容調(diào)整坐姿，比如歪頭、聳肩，時(shí)間長了可能誘發(fā)脊柱側(cè)彎。
色溫選擇也容易踩坑?！巴砩嫌?500K的高色溫白光或藍(lán)光，會抑制褪黑素分泌，不僅影響孩子睡眠質(zhì)量，還會影響視力發(fā)育。”李靖宇提醒，夜間燈光色溫要調(diào)至4000K以下，暖黃光更溫和，適合夜間環(huán)境。
有的家長選燈時(shí)只看外觀、比價(jià)格，卻忽略了光線質(zhì)量的核心指標(biāo)?！盁o頻閃、顯色指數(shù)≥80、藍(lán)光危害等級為RG0，這三項(xiàng)是‘硬標(biāo)準(zhǔn)’，還要注意燈具的遮光性和防眩光設(shè)計(jì)，避免光線直射眼睛?！彼ㄗh，家庭最好用“頂燈+臺燈”的組合，為孩子營造均勻、舒適的光環(huán)境。
分區(qū)域配燈！
學(xué)習(xí)區(qū)生活區(qū)各有講究
家里的學(xué)習(xí)區(qū)和生活區(qū)該怎樣科學(xué)配置燈光呢？這一直是不少家長心中的疑惑，李靖宇也對此給出了建議。
基礎(chǔ)照明（頂燈）方面，房間地面平均照度不低于150lx，閱讀區(qū)域附近建議達(dá)300lx，要選擇光線分布均勻的燈具，如帶柔光罩的吸頂燈，避免明暗對比強(qiáng)烈；色溫推薦4000K左右的中性白光，接近自然光，減少視覺疲勞；顯色指數(shù)選擇Ra≥80的，色彩還原更清晰；還要確保燈具無可見頻閃，避免劣質(zhì)LED燈或熒光燈。
重點(diǎn)照明（學(xué)習(xí)臺燈）方面，桌面照度應(yīng)達(dá)300lx以上，優(yōu)先選國標(biāo)A級或AA級臺燈；光線需均勻覆蓋書本或作業(yè)區(qū)域，中心區(qū)和邊緣區(qū)照度差別不宜過大；學(xué)習(xí)時(shí)建議調(diào)至4000K左右的中性白光，燈頭高度要調(diào)整到略高于孩子視線水平（燈罩下緣距離桌面40～50cm），避免光線直射眼睛；擺放位置遵循“習(xí)慣手對側(cè)面”原則。協(xié)同照明也很重要，頂燈和臺燈需同時(shí)開啟，避免僅開臺燈導(dǎo)致桌面過亮、周圍過暗，引發(fā)視疲勞和不良坐姿，進(jìn)而影響脊柱健康。
臥室照明要柔和舒適，可采用間接照明方式，避免強(qiáng)光直射；主照明色溫控制在3300K以下，睡前閱讀可使用2700K左右的暖光；選擇可調(diào)節(jié)亮度的燈具，睡前逐漸調(diào)暗燈光，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。夜燈設(shè)置上，要選低亮度、暖色調(diào)的，且位置應(yīng)遠(yuǎn)離床頭，避免光線直射眼睛。
此外，家長們還要利用好自然光，白天盡量讓孩子在自然光下學(xué)習(xí)，書桌側(cè)靠窗，避免陽光直射桌面造成眩光；定期清潔燈具，積灰會影響發(fā)光效率和光線質(zhì)量；燈具使用一段時(shí)間后，光通量會下降，頻閃風(fēng)險(xiǎn)增加，應(yīng)及時(shí)更換；同時(shí)提醒孩子保持“一拳一尺一寸”的正確讀寫姿勢，并定時(shí)起身活動(dòng)。
臺燈怎么選？
認(rèn)準(zhǔn)國標(biāo)AA級與3C認(rèn)證
市民劉奶奶花50元給孫子買了盞無品牌的“護(hù)眼”臺燈,結(jié)果孩子用了兩周說“眼睛疼”。原來這盞燈不僅有明顯頻閃，藍(lán)光危害等級是RG1，還達(dá)不到國標(biāo)A級照度。
“選對臺燈是關(guān)鍵，但很多家長不知道該看哪些指標(biāo)?！崩罹赣罱o出了一份“實(shí)用選購指南”。首先看照度及均勻度?！耙獌?yōu)先選擇國標(biāo)AA級照度的臺燈，中心區(qū)域照度≥500lx，均勻度≤3，確保桌面光線充足且均勻，減少明暗差異導(dǎo)致的視覺疲勞?！崩罹赣罱ㄗh，色溫選擇4000K左右的暖白光，接近自然晨光，既明亮又柔和，適合學(xué)習(xí)和閱讀，避免色溫過高（>5000K）的冷白光或過低（<3000K）的暖黃光。顯色指數(shù)（RA）≥90，特殊顯色指數(shù)（R9）≥90，能確保色彩還原度高，減少視覺疲勞，尤其適合閱讀繪本、繪畫等場景。
此外，還要選擇無可視頻閃的臺燈，大家可通過手機(jī)攝像頭檢測（無明顯條紋閃爍），同時(shí)確保藍(lán)光危害等級為RG0豁免級，避免短波藍(lán)光對視網(wǎng)膜的潛在傷害。當(dāng)然，防眩光設(shè)計(jì)也不能少，選有燈罩、格柵或柔光板的臺燈，避免光線直射眼睛，減少眩光對視覺的刺激。另外，需確認(rèn)臺燈通過3C認(rèn)證，確保電氣安全。現(xiàn)場試用時(shí)要注意選擇調(diào)節(jié)靈活、能適應(yīng)不同高度和角度需求，且光線柔和過渡、避免明暗對比過強(qiáng)的產(chǎn)品。
李靖宇提醒：“合理的家庭燈光是守護(hù)家人視力與脊柱健康的隱形衛(wèi)士。重視家庭燈光的科學(xué)使用，能夠?yàn)榧胰藸I造更健康的生活環(huán)境?！?/p>
本報(bào)記者朱穎亮
本報(bào)實(shí)習(xí)生賈馮翔
