科 學(xué) 健 身 A B C
四個(gè)方面告訴你運(yùn)動(dòng)量是否合適
合理的運(yùn)動(dòng)量能促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強(qiáng)心肺功能、提升免疫力，還能培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志。那么，如何判斷兒童青少年的運(yùn)動(dòng)量是否合適呢？
主觀感受：傾聽(tīng)身體的聲音
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，孩子應(yīng)保持適度的興奮感，呼吸稍急促但能連貫說(shuō)話，面部微微泛紅且出汗量適中。若運(yùn)動(dòng)后孩子感到極度疲憊、肌肉酸痛難忍，甚至出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。例如，孩子訓(xùn)練后走路吃力，第二天起床仍感到四肢沉重，這就提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能超出了其承受范圍。
生理指標(biāo)：用數(shù)據(jù)說(shuō)話
心率是反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要生理指標(biāo)。兒童青少年的最大心率可通過(guò)公式“220-年齡”來(lái)估算。運(yùn)動(dòng)時(shí)，適宜的心率區(qū)間一般控制在最大心率的60%~80%之間。例如，一個(gè)10歲的孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜的心率范圍是126~168次/分鐘。家長(zhǎng)可以借助運(yùn)動(dòng)手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測(cè)孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。
睡眠質(zhì)量的高低也能側(cè)面反映運(yùn)動(dòng)量是否合適。如果孩子運(yùn)動(dòng)后入睡困難、多夢(mèng)易醒，第二天精神萎靡，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大導(dǎo)致身體過(guò)于興奮，難以放松。
行為表現(xiàn)：觀察日常狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)量適中的孩子在學(xué)習(xí)時(shí)注意力更集中，思維更活躍，學(xué)習(xí)效率會(huì)有所提高。因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，為大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。如果孩子學(xué)習(xí)時(shí)容易走神、犯困，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，消耗了過(guò)多精力。
專業(yè)評(píng)估：借助科學(xué)手段
家長(zhǎng)還可以定期帶孩子到專業(yè)的機(jī)構(gòu)或醫(yī)院進(jìn)行體能測(cè)試和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，如骨密度檢測(cè)、肺功能測(cè)試、運(yùn)動(dòng)耐力測(cè)試等，全面了解孩子的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力。專業(yè)人員可以根據(jù)測(cè)試結(jié)果，為孩子制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案，準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，并提供針對(duì)性的建議和指導(dǎo)。
判斷兒童青少年的運(yùn)動(dòng)量是否合適需要綜合考慮主觀感受、生理指標(biāo)、行為表現(xiàn)和專業(yè)評(píng)估等多方面因素。家長(zhǎng)要密切關(guān)注孩子在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的各種反應(yīng)，根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓孩子在科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)量下健康成長(zhǎng)，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)和益處。
市體育科學(xué)學(xué)會(huì)研究員卞保應(yīng)
